Today I have my PayPal and GitHub Copilot!

Exercise Essays

June

0601

晚上练了卧推之后和李树打篮球。

人生第一次摸到了篮筐。(到了2025，我依然没有再次摸到过。如果有一天我摸到了，希望我不会像引体向上一样，得到了就不骚动)

摸框灯灭。

0602

又和李树打篮球。

李树防守非常积极，没有无球挡拆的话，我只能拉开距离然后冲刺然后接球，或者一边抵着一边伸手从而接球。

又摸不到篮筐了，可恶。

0610

SMILE

0611

做SMILE后的第一天，我就去卧推了。

散投

跑步

0612

散投

0613

散投

0614

卧推

散投

0615

散投

有点累（太晚了，如果是九点投而不是十点投，我不会这么累的）

和几个伊朗人聊天，他们都很热情。还有一个是蒙古的。

0616

和迟少打篮球。

0617

和陈伊诺以及她的朋友们打羽毛球。

中区自己投篮。

0618

下雨，暂停一天。（做完SMILE后的前7天，我一直散投！）

不过做了50·1和30·4的俯卧撑。

0619

搞系统生物学作业，暂停。

0620

终于结束系统生物学作业。

但这天也没有锻炼。

0621

去香港前夜，跑了2km。但是导致睡眠晚了。下次请给收拾行李、睡眠留出提前量。

0622

深圳 day 1，在南科大小跑了1km。

0623

深圳 day 2，在南科大练了卧推、徒手深蹲、引体向上、哑铃弯举。

0624

深圳 day 3，从深圳去香港，没有锻炼。

0625

Croucher day 1，没有锻炼。还有两个同学想找我打羽毛球来着。

0630

Croucher day 6，跑了2km，但是很疲惫。这是Croucher六天里唯一的一次锻炼。

精神疲惫时，有两种情况

• 精神疲惫+肉体疲惫：比如0630，我怎么热身都兴奋不起来。
• 精神疲惫+肉体不疲惫：例子很多，但我一时想不起来。

July

0701

go back day 1，坐火车回来，没锻炼

0702

go back day 2，和王紫怡打电话的空隙跑了会步。

0703

有些沉迷碎片信息。

中途下去投了会篮，穿着11号的球衣。

0704

狗日的，我就不说了吧。

先卧推再打球。

晚上跑了2.2km

0705

晚上跑了0.4km，回去睡觉了。要不然没法零点之前上床。

0706

离开实验室的时候太晚了，只能放弃锻炼，不然没法零点之前上床。

不过最后也没有零点之前上床，自我反思了一下。

0707

按计划在东操想跑7.7km

但是跑了4km就休息了一下脚踝。这时候如果不休息，后面不会太难堪。

后面3.7km不得不跑一圈歇一圈。

跑完了都23:19了，还是没有抵抗住诱惑，去买了两个桃李面包。

眼不见心不烦这事确实是有效的，只要别太过度。

我之后避着那个超市走也就是了。

另外看到女生的胸和腿，一直盯着比较猥琐，扭头不看才比较帅吧。

0708

穿了一身运动装出来，结果22:00才去健身房。

早点去啊，还能在跑步机跑跑步。

0709

没有21：00去锻炼

0710

在操场跑了2km

0711

爬墙

在操场跑了2km

0713

跑了2km，配速440，感觉很不错

0714

中区健身房，跑了3km，配速500，感觉不错。

对了，希望你别他么乱看，只有锻炼时除外。

0715

散投

0716

做涡虫实验。

没有合理安排时间。

0717

没锻炼

0718

上午脑残地刷微信小视频。

想起那位，然后去打球。

顺便引体向上+卧推。

下午送车。

晚上在西区操场跑了1.5km。

很不爽，鞋湿不是一个好理由。

0719

没安排好时间，导致没锻炼且一点才睡。

0720

周四，work report。

但这天也没有锻炼。（和0620一样的说辞，哈哈哈）

0721

周五，配胶。

没锻炼。

0722

周六，第一次做大台子实验，接车。

放下书包就开跑，跑了0.8km。

0723

周日，搞labview。

跑步机，跑了2km。

卧推。

散投。

0724

操场，跑了2.5km。

0725

休息

0726

跑步机跑了2km，然后卧推。

0727

跑了4km。

最后头有些晕，停了。

如果是以前的我，肯定会再跑1km。

但也许是2022暑假已经去喝饮料了吧，没有那么刚了。

到目前为止，2023年只有两次10km：第一次并不是跑的，是我把龙井河徒步算进去了；第二次是生日时跑了两个5.23km。

0728

今天休息一天，明天跑。

今天可以做腿部力量训练。用壶铃深蹲，不用杠铃。

0730

在健身房遇到陈婷。

陈婷说我的小腿提拉折叠还可以，但是要有意识送髋，目前我大腿抬得不够高。

卧推。

0731

想打篮球时候已经22：30了，担心影响睡眠，没去。

上床仍然有一些拖延症，应该想办法解决。

August

0801

打算午餐前去散投+引体向上+卧推。

后来没去，因为困。

晚上去卧推+散投。

0802

下午运球+散投+引体向上。

晚上送小嵘。

0803

怎么热身都兴奋不起来。为了安全，只卧推了2组

0804

23:30还在散投，结果01:00才上床

0805

打算下午锻炼吃饭洗澡自习一条龙。

成功了。散投+引体向上。

0806

本想跑步，但是逗猫时间太长。

0807

一张图片画一天

0808

下午或者晚上初期锻炼会助眠的。

跑了2km，已经很晚了！

0809

mental和body都很疲惫。

0810

午餐前卧推。

晚上跑步，3km。

妈的，从香港回来后的40天，他妈的跑步总是跑不下去。心肺完全还是轻松状态。

下次怎么说也得来个5km吧。

0811

晚上十点，散投+引体向上。

0812

去上海

0813

晚上跑了1km

0814

回松原

晚上在前郭体育场跑了两圈

0815

回家day 1

照例打篮球

0816

回家day 2

打了四节。

打球不够自信，没有主见。

0817

感冒，没打球

0818

没打对抗，散投

0819

打对抗，崴脚

0820

崴脚后第一天

可以上下楼

0821

崴脚后第二天

好了一些

0821-0830

崴脚

September

0831 健身房

0901 操场

0902 休息

0903 健身房

0904-0916 记录中断，但锻炼还算正常

0915 健身房

0916-0922 记录中断，但锻炼还算正常

0923 健身房

0924 唱歌，没去健身

0925 22:00去健身房

October

1003

要想明白早上起不来、中午起不来的根本原因——晚上睡太晚。

晚上睡太晚的根本原因——回寝室拖延。

怎么解决？

• work-life-balance

• 设置一些仪式感

1004

昨天打风声，娱乐太过，又一次一点上床。

中午睡了两个小时。

下次我不应为了短暂的快乐而牺牲长期的快乐，这是情商低的表现。

1005

昨天十二点半睡觉，今天大概率可以顺利调整成十二点了。

讲习题课，没锻炼。

十二点睡觉，七点半起床，很好。

1006

想锻炼时候已经21:45了，这时候去肯定影响睡眠。

1007

太冷（擦，这是什么理由）

想整理OneNote（但是又因为各种事情耽搁了）（以及舍友有噪声，我没法专心）

1018

早餐前做引体向上，效果还行，4+4.

没法破极限，但可以加一组。

1030

练得不错。

1031

休息1天

November

1101

跑1.2km

1102

跑2km

1103

酒后跑0.4km

1104

跑1km

1105

非常想练

练了练手臂（肱二头肌、肱三头肌）、肩部（侧平举、前平举）、引体向上、深蹲、小跳、核心。

1106

闲来无事就去提踵。

卧推。

1107

高新上课，休息一天

1108

跑步、引体向上、深蹲、箭步走、提踵

1109

卧推、引体向上、深蹲、提踵

1110

不太舒服，感到恶心，暂停一天。

1111

休息

1112

篮球、力训

库里笔记

1. 10个脚趾要面向同一方向。根据我的思考，左偏0-15°是好的。否则，会歪。
2. 屈髋。膝盖不超过脚尖。否则，会歪。
3. 长了短了可以，左右偏不可以！若偏了，要么是从底向上哪里出了问题，要么是右手偏了。
4. 练习时从近到远。
5. 自己练时，下旋回到自己。

我在0，90，180投的差不多，45和135稍差。

1113

休息

1114

投篮训练+三五七+卧推+投篮训练。

45和135投得比上一次好了。

1115

休息（下次还是先把工作搞定，否则锻炼时候心里也不踏实！）

1116

投篮训练+三五七+引体向上+投篮训练。

45°时连中了七八个（三分线前一步，接球就投接球就投）

1117

投篮训练+卧推

投篮姿势确实有问题

1118

投篮真他妈难改

1119

休息

1120

休息

中午看到那位

1121

三五七

1122

三五七

投篮训练。做到了屈髋，手感、命中率均显著高于以前。（太冷、太晚了，下次早点）

1123

休息、思考重要问题

1124

休息、思考重要问题

1125

休息、思考重要问题

1126

357

1128

357

投篮训练，手感很好，在3点和4点的命中率显著提高

1130

357

投篮训练

December

1202

357

投篮训练

1203

休息

1204

晚上去力训、投篮训练

1205

357

1206

休息

1207

体测

卧推、投篮训练

1208

讲组会、习题课

1209

武汉

1210

武汉

卧推、引体向上

1211-1214

Get Calcium Trace

1215

引体向上、卧推

1216-1217

玩雪

1218

引体向上

1219

引体向上、卧推

1220

七尖冬训，爬楼8趟，约500m。

1222

篮球，半场

1223

七尖冬训，力量训练

1224

休息

1225

七尖冬训，跑步

January

0106

七尖冬训，力量训练

0110

健身房跑步，跑了一个200m 33s。

喜欢室外清新的空气！

0114

经验规律：在力训里，不搞什么二分化、三分化，无分化！

原因：

• 记住你力训的目的——防受伤 > 功能性 > 突破极限 > 美观。三分化多是为了美观和突破极限。
• 我还要分时间去跑步、篮球、攀岩

0124

路过中区健身房，手很冷，进去拉了几个引体，练了几个肱二。

看到了校田径队正在训练。但是他们的训练，我的膝盖，掺和不起。而且，我还希望篮球。

February

0215-0222

没记录

0223

休息，cyb生日

0224

卧推

0225 （周日，2024SP第一天）

攀岩

0226

休息

0227

三五七、散打、引体向上

0228

和尚玥打了会羽毛球

0229

拳击、引体向上

March

0301

疲惫，休息

0302

在东操跑了2km

0303

休息，和尚玥看电影

0304

去医院，有水泡，休息

3/5-3/13

没有记录

3/14

**从体育馆出来，在清风中想了想。他妈的，这学期第一周本来非常好，都他妈怪0304的水泡。**2023-08-19崴脚之后，并没有制订非常好的训练计划，2023暑假的引体向上是6个，之后也还是6个的水平。

先不要盲目制定计划，也不要盲目往社团上靠，想好你的目标，再制定计划，再靠社交！

业未必精于勤荒于嬉，行确实成于思毁于随。

3/15

拉引体

3/16

拉引体，在浙大

3/17

我想起来了，引体向上这东西非常特殊。特殊点在于——恢复快（适合1周7天都拉）、力竭快（卧推极限是4个的话，怎么说也能做3组，但引体连第二组都不行）。所以，想突破，就得1周7天都拉，且按照1/2极限-1/2极限-1/2极限…这么拉。

3/17-3/30

没有记录

April

0401

穿了一天球衣和球鞋，晚上下雨，可恶。

0402

三五七爬楼

晚上打球，膝盖锉了一下。

0403

晚上打拳，部分因为怕膝盖受伤，不敢出力，打得软绵绵。

0404

0402开始，背部很酸，但并未影响引体向上。

汽车闲逛

0405

干了啥我也忘了。

0406

去美术馆，休息。

0407

周日，和wzx在健身房训练。

0408

休息

0409

三五七，周日练的硬拉导致大腿后侧仍然疼。

0410

讲理论JC，没锻炼。

0411

和欧、王打篮球。我决定——练投篮。100/150，那么我每次要投150个，需要30min-40min。

0412

自己跑了3km

0413

休息

0414

投篮+跑步+打场+卧推+武协

0415

本想投篮，但工作上头+下雨，休息一天。

别那么不开心，今天没投，明天接着投呗！

0416

投篮+三五七

0417-0419

休息（压力有点大）

不能让托福和陶瓷影响锻炼。就像工作和爱情可以并行。

2/21

王宇在读张汇留给他的论文，我问他是有关什么的，他说Higgs粒子。我们都不是很懂。他去b站找了一个科普视频，我们便开始看了起来。

1960年之前，量子电动力学已经很好地描述了电磁场在量子尺度的演化。

1960-1980年，物理学界发生了这些事：

弱相互作用力方面，杨振宁、李政道提出弱相互作用下宇称不守恒并由吴健雄验证后，科学家试图发展弱相互作用的新理论，一些人把量子电动力学的思想拿进来。随后，科学家们发现似乎可以把弱相互作用和电磁相互作用统一起来。1964年，三个组几乎同时提出了Higgs机制（1964 年 Higgs、Englert/Brout、Guralnik/Hagen/Kibble 分别给出了“自发对称性破缺”机制（即所谓的 Higgs 机制）），可以统一电弱。但是将这个机制真正用于统一电磁力和弱力，则是在 1967 年 Weinberg 和 Salam 的工作里完成的（当然还包括 Glashow 较早对电弱相互作用的理论框架）。电弱统一理论也可被实验验证，实验物理学家找出了其预言的W玻色子和Z玻色子（W、Z 玻色子是 1983 年 在 CERN 被实验发现（当时由卡洛·鲁比亚领导的团队），1984 年即颁了诺贝尔奖。）。Higgs粒子于2012年被实验发现，算是对标准模型的又一维护。

强相互作用力方面，实验物理学家发现了两百多种粒子（泡利说，我不如去当植物学家；奥本海默说，我们现在有个动物园）（这里记录了粒子动物园的一部分），很难相信世界会如此丑陋。盖尔曼等人提出了夸克，认为两百多中粒子只不过是几种夸克的组合。夸克模型给出了新的预测，实验物理学家按照这些预测找出了相应的强子。为了符合费米子的泡利不相容原理，盖尔曼给夸克加上了一种新的内禀属性——颜色(color)。

最后，1980年，人们结合电弱统一理论和夸克模型，提出了标准模型。这一模型可以解释强、弱、电三种相互作用。目前的所有实验发现都维护了标准模型，包括2012年发现Higgs粒子。

然而，1980年之后，理论物理的发展有些陷入停滞，人们一直无法把引力也纳入进标准模型。1980-2020的四十年，最有名的理论就是弦论了，但是它难以被实验验证。

与此同时，量子力学的诠释，依然存在争议。哥本哈根诠释、波姆诠释、多世界诠释依然能解释以上所有现象。

我：记不记得2022春，你告诉我，师兄师姐告诉你，生院有几个教授一起去嫖娼被抓了？

B：记得。

我：前几天，咱们又听说，生院有几个教授搞婚外情，小三上位，这那的。

B：是。

我：我想起来某人，他和他老婆感情很好，他也不搞嫖娼、婚外情这些事，但是他学术造假。对这两类人，你怎么看？

B：我觉得后一件事更严重。如果你是一个教授，你和另一个实验室有合作，你会因为那个实验室的老板嫖娼、婚外情而终止合作吗？

我：不会。

B：但是如果他学术造假，你怎么说？

我：会。

B：这不就完了。

我们沉默了一会。

我：以前我母亲问过我一个问题——现在有两个人要竞选市长，第一个人搞嫖娼也搞婚外情，但是很有业务能力，第二个人没什么业务能力，但是不乱搞男女关系。如果你是市民，你投票给谁？

B：好问题。

B：如果，第一个人，只是乱搞男女关系，而没有把他的情人都安排到政府上班，我会投他。

我：但是，如果，我有一个女儿，在市政府上班，我绝对不会投票给第一个人。

B：唔。

我：我也绝对不会让我的女儿进一个乱搞男女关系的教授的实验室。

我们又沉默了一会。

B：之前，你只是站在一个普通市民的角度考虑，现在，你是站在一个父亲的角度考虑。他政绩做得怎么样，他科研做得怎么样，都不重要了，重要的是不让你的女儿受到伤害。

我：确实如此。

---

谈话到这里就结束了。

回来之后，我又想到了一些当时没有想到的事情，记录如下：

微妙之处在于，我将来可能有一个女儿。而且是有50%的可能性。所以，哪怕我现在只是一个普通市民，我也得为我未来可能的女儿考虑。

而且，我还要考虑，如果我投票给第一个人，我将来怎么跟我的女儿解释？

---

刘慈欣说：失去人性，失去很多；失去兽性，失去一切。

然而，不到《三体》里那种生死存亡的时刻，人性是很重要的。

2023-12-27 更新

今天在科考小群里有朋友提到生院的事，我才决定把这些文字写下来，作为记录。

有个大二的学生说：很恶心，为什么教授也会做这样的事情。

我说：这个世界有好人也有坏人，我们拿好人当榜样就可以了。

我依然觉得，世界上大多数人是好人。真这么干的教授，在中国，也就二十分之一吧。

今天我奶奶从熟人那里买回2支药膏。

P1是说明书。我感觉不对，我就开始查“赣卫消证字”，如图P2。

我查到P3和P4。P3告诉了我消字号、国药准字、国食健字是什么意思，P4告诉了我江西永丰县的乱搞，说明书上显示这药就是江西永丰产的。

P4告诉我20190202柳叶刀有一篇骂这个的论文，我就查英文关键字，查到P5。P6为机器翻译，P7为柳叶刀的配图。

P8和P9是P4的文章里的。P8解释了如何乱搞，P9解释了为什么有时候“一用症状就缓解，停用就复发”

另外由P10和P11，我手上这药竟然大概率是山寨的，山寨一个垃圾药。