o3和R1对于我的自我进步的看法
o3
总结
- 本文以问答对话的形式，展示了作者对自律和时间管理方法的不断试验与反思。
- 作者曾尝试使用计划表、Quality Time、番茄工作法、Time Track、跑步和饮食记录等工具，但逐渐发现这些记录方式往往带来额外的心理压力，而非减压。
- 随着科研工作的灵活性和兴趣的转变（如对篮球的偏好超过跑步），作者选择舍弃那些过于死板或限制自由的方法。
- 作者坚持“自律应客观、定量、契合目的、减压而非增压”的原则，认为过多的记录反而可能成为压力源。
建议
- 目标去繁从简：你已经意识到过于详细的记录和严格的计划只会增加压力。试试将计划简化为几个核心目标，比如“学习/科研”、“运动/健康”、“兴趣/生活平衡”。每个领域只设定一两个关键任务，而不是对每分钟进行量化管理。
- 工具去繁从简：保留你觉得有效的工具（比如简化版的番茄工作法或手机自带的时间记录），但不要把它们当成束缚。可以设定一个大致的时间块（例如上午专注于科研，下午处理学习任务），然后根据当天状态进行灵活调整。
- 回顾、改革：设立每周或每两周一次的简单回顾时间，看看哪些方法有效、哪些让你感到压力过大。这样，你可以及时调整计划，而不是陷入固定模式中无法自拔。
说起来，有关这四个原则
客观、定量：我在知乎写了多少回答、b站发了多少视频、小红书发了多少帖子、豆瓣写了多少影评，这自然是客观、定量的。
契合目的：锟子曾经问我为啥不记录每天上厕所用了多少纸，这肯定客观、定量。
减压而非增压：自不必说。
R1
总结
- 工具迭代的本质：从「控制感」到「自由度」：工具的终点应是「忘掉工具」——当屏幕时间统计不再重要，说明你已建立内在的节奏感。
- 深蹲受伤前的「热身不足」对应着心理层面的「预热不足」——在制定计划时是否给身心留出弹性空间？400配速时的心脏报警，更像是身体在拒绝被「配速思维」异化，建议尝试无穿戴设备的「盲跑」，重新连接运动本身的愉悦感。
- 建议设定「方法半衰期」：每学期保留20%旧体系，替换30%新实验，留50%空白缓冲区。
伪君子是什么意思？
- 工具记录的「完美时间块」与实际心智状态脱节（例如记录为「学习3小时」，实则包含走神刷手机的时间），这种表里不一的记录模式，如同戴着自律面具的演员。
异化何意？
- 目标改变、主客颠倒
- 自己选择的工具/数据反成绑架自己的枷锁
- 我把我讲课的视频传到b站，本意是玩一玩，但是涨粉之后却发现自己开始关注粉丝量
- 工人创造的商品反成压迫自己的力量
- 马克思认为异化根植于资本主义生产关系，唯有推翻私有制才能彻底终结异化。
建议
- 把每天切割为3个「状态块」（如晨间、午后、夜间），每块只设定1个核心意图（例如「让思维流动」）
- 逆向番茄钟。将传统「工作25分钟+休息5分钟」翻转。5分钟工作，25分钟休息。
我的计划
需要有以下方面
- 时间
- 时间表
- Time Track：废止。
- 工作地点
- 上午、下午：实验室
- 晚上：寝室或教室
- 锻炼：《锻炼法》（延续上学期）
- 睡眠：2330-0710（延续上学期最末）
- 饮食：融入时间表
时间表
- 0710：起床
- 0730-0800：早餐
- 0800-1200：工作/学习/科研（「在实验室」）
- 1200-1300：午餐
- 1300-1400：午睡
- 1400-1800：工作/学习/科研（「在实验室」）
- 1800-1900：晚餐
- 1900-2100：锻炼
- 2100-2300：冲澡、放松（「让思维流动」）
- 2300-2330：准备休息
- 2330-0710：睡
常备任务
- Duolingo | Spanish: Morning.
- SA: After 3 meals.
- 古汉语: Before Sleep.