锻炼随笔
Exercise Essays
June
0601
晚上练了卧推之后和李树打篮球。
人生第一次摸到了篮筐。(到了2025，我依然没有再次摸到过。如果有一天我摸到了，希望我不会像引体向上一样，得到了就不骚动)
摸框灯灭。
0602
又和李树打篮球。
李树防守非常积极，没有无球挡拆的话，我只能拉开距离然后冲刺然后接球，或者一边抵着一边伸手从而接球。
又摸不到篮筐了，可恶。
0610
SMILE
0611
做SMILE后的第一天，我就去卧推了。
散投
跑步
0612
散投
0613
散投
0614
卧推
散投
0615
散投
有点累（太晚了，如果是九点投而不是十点投，我不会这么累的）
和几个伊朗人聊天，他们都很热情。还有一个是蒙古的。
0616
和迟少打篮球。
0617
和陈伊诺以及她的朋友们打羽毛球。
中区自己投篮。
0618
下雨，暂停一天。（做完SMILE后的前7天，我一直散投！）
不过做了50·1和30·4的俯卧撑。
0619
搞系统生物学作业，暂停。
0620
终于结束系统生物学作业。
但这天也没有锻炼。
0621
去香港前夜，跑了2km。但是导致睡眠晚了。下次请给收拾行李、睡眠留出提前量。
0622
深圳 day 1，在南科大小跑了1km。
0623
深圳 day 2，在南科大练了卧推、徒手深蹲、引体向上、哑铃弯举。
0624
深圳 day 3，从深圳去香港，没有锻炼。
0625
Croucher day 1，没有锻炼。还有两个同学想找我打羽毛球来着。
0630
Croucher day 6，跑了2km，但是很疲惫。这是Croucher六天里唯一的一次锻炼。
精神疲惫时，有两种情况
- 精神疲惫+肉体疲惫：比如0630，我怎么热身都兴奋不起来。
- 精神疲惫+肉体不疲惫：例子很多，但我一时想不起来。
July
0701
go back day 1，坐火车回来，没锻炼
0702
go back day 2，和王紫怡打电话的空隙跑了会步。
0703
有些沉迷碎片信息。
中途下去投了会篮，穿着11号的球衣。
0704
狗日的，我就不说了吧。
先卧推再打球。
晚上跑了2.2km
0705
晚上跑了0.4km，回去睡觉了。要不然没法零点之前上床。
0706
离开实验室的时候太晚了，只能放弃锻炼，不然没法零点之前上床。
不过最后也没有零点之前上床，自我反思了一下。
0707
按计划在东操想跑7.7km
但是跑了4km就休息了一下脚踝。这时候如果不休息，后面不会太难堪。
后面3.7km不得不跑一圈歇一圈。
跑完了都23:19了，还是没有抵抗住诱惑，去买了两个桃李面包。
眼不见心不烦这事确实是有效的，只要别太过度。
我之后避着那个超市走也就是了。
另外看到女生的胸和腿，一直盯着比较猥琐，扭头不看才比较帅吧。
0708
穿了一身运动装出来，结果22:00才去健身房。
早点去啊，还能在跑步机跑跑步。
0709
没有21：00去锻炼
0710
在操场跑了2km
0711
爬墙
在操场跑了2km
0713
跑了2km，配速440，感觉很不错
0714
中区健身房，跑了3km，配速500，感觉不错。
对了，希望你别他么乱看，只有锻炼时除外。
0715
散投
0716
做涡虫实验。
没有合理安排时间。
0717
没锻炼
0718
上午脑残地刷微信小视频。
想起那位，然后去打球。
顺便引体向上+卧推。
下午送车。
晚上在西区操场跑了1.5km。
很不爽，鞋湿不是一个好理由。
0719
没安排好时间，导致没锻炼且一点才睡。
0720
周四，work report。
但这天也没有锻炼。（和0620一样的说辞，哈哈哈）
0721
周五，配胶。
没锻炼。
0722
周六，第一次做大台子实验，接车。
放下书包就开跑，跑了0.8km。
0723
周日，搞labview。
跑步机，跑了2km。
卧推。
散投。
0724
操场，跑了2.5km。
0725
休息
0726
跑步机跑了2km，然后卧推。
0727
跑了4km。
最后头有些晕，停了。
如果是以前的我，肯定会再跑1km。
但也许是2022暑假已经去喝饮料了吧，没有那么刚了。
到目前为止，2023年只有两次10km：第一次并不是跑的，是我把龙井河徒步算进去了；第二次是生日时跑了两个5.23km。
0728
今天休息一天，明天跑。
今天可以做腿部力量训练。用壶铃深蹲，不用杠铃。
0730
在健身房遇到陈婷。
陈婷说我的小腿提拉折叠还可以，但是要有意识送髋，目前我大腿抬得不够高。
卧推。
0731
想打篮球时候已经22：30了，担心影响睡眠，没去。
上床仍然有一些拖延症，应该想办法解决。
August
0801
打算午餐前去散投+引体向上+卧推。
后来没去，因为困。
晚上去卧推+散投。
0802
下午运球+散投+引体向上。
晚上送小嵘。
0803
怎么热身都兴奋不起来。为了安全，只卧推了2组
0804
23:30还在散投，结果01:00才上床
0805
打算下午锻炼吃饭洗澡自习一条龙。
成功了。散投+引体向上。
0806
本想跑步，但是逗猫时间太长。
0807
一张图片画一天
0808
下午或者晚上初期锻炼会助眠的。
跑了2km，已经很晚了！
0809
mental和body都很疲惫。
0810
午餐前卧推。
晚上跑步，3km。
妈的，从香港回来后的40天，他妈的跑步总是跑不下去。心肺完全还是轻松状态。
下次怎么说也得来个5km吧。
0811
晚上十点，散投+引体向上。
0812
去上海
0813
晚上跑了1km
0814
回松原
晚上在前郭体育场跑了两圈
0815
回家day 1
照例打篮球
0816
回家day 2
打了四节。
打球不够自信，没有主见。
0817
感冒，没打球
0818
没打对抗，散投
0819
打对抗，崴脚
0820
崴脚后第一天
可以上下楼
0821
崴脚后第二天
好了一些
0821-0830
崴脚
September
0831 健身房
0901 操场
0902 休息
0903 健身房
0904-0916 记录中断，但锻炼还算正常
0915 健身房
0916-0922 记录中断，但锻炼还算正常
0923 健身房
0924 唱歌，没去健身
0925 22:00去健身房
October
1003
要想明白早上起不来、中午起不来的根本原因——晚上睡太晚。
晚上睡太晚的根本原因——回寝室拖延。
怎么解决？
work-life-balance
设置一些仪式感
1004
昨天打风声，娱乐太过，又一次一点上床。
中午睡了两个小时。
下次我不应为了短暂的快乐而牺牲长期的快乐，这是情商低的表现。
1005
昨天十二点半睡觉，今天大概率可以顺利调整成十二点了。
讲习题课，没锻炼。
十二点睡觉，七点半起床，很好。
1006
想锻炼时候已经21:45了，这时候去肯定影响睡眠。
1007
太冷（擦，这是什么理由）
想整理OneNote（但是又因为各种事情耽搁了）（以及舍友有噪声，我没法专心）
1018
早餐前做引体向上，效果还行，4+4.
没法破极限，但可以加一组。
1030
练得不错。
1031
休息1天
November
1101
跑1.2km
1102
跑2km
1103
酒后跑0.4km
1104
跑1km
1105
非常想练
练了练手臂（肱二头肌、肱三头肌）、肩部（侧平举、前平举）、引体向上、深蹲、小跳、核心。
1106
闲来无事就去提踵。
卧推。
1107
高新上课，休息一天
1108
跑步、引体向上、深蹲、箭步走、提踵
1109
卧推、引体向上、深蹲、提踵
1110
不太舒服，感到恶心，暂停一天。
1111
休息
1112
篮球、力训
库里笔记
- 10个脚趾要面向同一方向。根据我的思考，左偏0-15°是好的。否则，会歪。
- 屈髋。膝盖不超过脚尖。否则，会歪。
- 长了短了可以，左右偏不可以！若偏了，要么是从底向上哪里出了问题，要么是右手偏了。
- 练习时从近到远。
- 自己练时，下旋回到自己。
我在0，90，180投的差不多，45和135稍差。
1113
休息
1114
投篮训练+三五七+卧推+投篮训练。
45和135投得比上一次好了。
1115
休息（下次还是先把工作搞定，否则锻炼时候心里也不踏实！）
1116
投篮训练+三五七+引体向上+投篮训练。
45°时连中了七八个（三分线前一步，接球就投接球就投）
1117
投篮训练+卧推
投篮姿势确实有问题
1118
投篮真他妈难改
1119
休息
1120
休息
中午看到那位
1121
三五七
1122
三五七
投篮训练。做到了屈髋，手感、命中率均显著高于以前。（太冷、太晚了，下次早点）
1123
休息、思考重要问题
1124
休息、思考重要问题
1125
休息、思考重要问题
1126
357
1128
357
投篮训练，手感很好，在3点和4点的命中率显著提高
1130
357
投篮训练
December
1202
357
投篮训练
1203
休息
1204
晚上去力训、投篮训练
1205
357
1206
休息
1207
体测
卧推、投篮训练
1208
讲组会、习题课
1209
武汉
1210
武汉
卧推、引体向上
1211-1214
Get Calcium Trace
1215
引体向上、卧推
1216-1217
玩雪
1218
引体向上
1219
引体向上、卧推
1220
七尖冬训，爬楼8趟，约500m。
1222
篮球，半场
1223
七尖冬训，力量训练
1224
休息
1225
七尖冬训，跑步
January
0106
七尖冬训，力量训练
0110
健身房跑步，跑了一个200m 33s。
喜欢室外清新的空气！
0114
经验规律：在力训里，不搞什么二分化、三分化，无分化！
原因：
- 记住你力训的目的——防受伤 > 功能性 > 突破极限 > 美观。三分化多是为了美观和突破极限。
- 我还要分时间去跑步、篮球、攀岩
0124
路过中区健身房，手很冷，进去拉了几个引体，练了几个肱二。
看到了校田径队正在训练。但是他们的训练，我的膝盖，掺和不起。而且，我还希望篮球。
February
0215-0222
没记录
0223
休息，cyb生日
0224
卧推
0225 （周日，2024SP第一天）
攀岩
0226
休息
0227
三五七、散打、引体向上
0228
和尚玥打了会羽毛球
0229
拳击、引体向上
March
0301
疲惫，休息
0302
在东操跑了2km
0303
休息，和尚玥看电影
0304
去医院，有水泡，休息
3/5-3/13
没有记录
3/14
**从体育馆出来，在清风中想了想。他妈的，这学期第一周本来非常好，都他妈怪0304的水泡。**2023-08-19崴脚之后，并没有制订非常好的训练计划，2023暑假的引体向上是6个，之后也还是6个的水平。
先不要盲目制定计划，也不要盲目往社团上靠，想好你的目标，再制定计划，再靠社交！
业未必精于勤荒于嬉，行确实成于思毁于随。
3/15
拉引体
3/16
拉引体，在浙大
3/17
我想起来了，引体向上这东西非常特殊。特殊点在于——恢复快（适合1周7天都拉）、力竭快（卧推极限是4个的话，怎么说也能做3组，但引体连第二组都不行）。所以，想突破，就得1周7天都拉，且按照1/2极限-1/2极限-1/2极限…这么拉。
3/17-3/30
没有记录
April
0401
穿了一天球衣和球鞋，晚上下雨，可恶。
0402
三五七爬楼
晚上打球，膝盖锉了一下。
0403
晚上打拳，部分因为怕膝盖受伤，不敢出力，打得软绵绵。
0404
0402开始，背部很酸，但并未影响引体向上。
汽车闲逛
0405
干了啥我也忘了。
0406
去美术馆，休息。
0407
周日，和wzx在健身房训练。
0408
休息
0409
三五七，周日练的硬拉导致大腿后侧仍然疼。
0410
讲理论JC，没锻炼。
0411
和欧、王打篮球。我决定——练投篮。100/150，那么我每次要投150个，需要30min-40min。
0412
自己跑了3km
0413
休息
0414
投篮+跑步+打场+卧推+武协
0415
本想投篮，但工作上头+下雨，休息一天。
别那么不开心，今天没投，明天接着投呗！
0416
投篮+三五七
0417-0419
休息（压力有点大）
不能让托福和陶瓷影响锻炼。就像工作和爱情可以并行。